يبدو يقرأ على الهاتف أو يراقب Netflix قبل يذهب أن ينام أنيتلقّى أصبحت طقس يوميّ ل أكثر من نا! غير أنّ أنت عرفت أنّأنّ عزم إدمانيّ يستطيع تركت أنت أرق أو سبب حتّى إتلاف عظيمإلى صحة؟
هنا ثلاثة تأثير سيّئ شاشة في ليل، أيّ أنت أمكن يتلقّى أبدا فكّرتحول:
1. هو يوقف ك نوم دورة
يصدر Smartphones، الحاسوب المحمول وتلفزيون “ضوءأزرق” أنّ خدعة عقلك أن يفكّر هو ضوء النّهار. هذا يقلّل الإفرازMelatonin، هرمون أنّ يعدّ جسمك لنوم. هذا يعني يفكّر جسمكأنّ الشمس خارجا، وإقامة يوقظون لأنّ نحن يكون بشكل طبيعيّصمّمت أن يفيق مع إنكشاف إلى ضوء شمس.
الحل: ضمنت أنت إقامة بعيدا من الشاشة ثلاثة ساعة قبل نوموقت.
2. هو يلهي أنت
أنت ترى ممتع أخبار جدّا أو موقع ممتع على إعلام الاجتماعي،ويستطيع لا يتجاهل هو. عندما قرأ أنت معلومات الجديدة(خصوصا نوع مختلف من معلومة) قبل ينام، عقلك يحتاج بعضوقت أن يعالج هو. هذا إلتهاء بكفاية لعقلك أن يحافظ جسمك منينام!
3. هو يزعج روتينك
عندما يعالج دماغك لا بشكل صحيح النشاط من يوم ولا يستريحبكفاية أن يعمل بشكل صحيح ال اليوم التالي، ك إنتاجية تناقصوأنت يشعر يقلق. هذا يمنع أنت من يأخذ عناية من مهمة روتينيّفي الوقت المحدد. يقود يوم منتج أقلّ إلى أكثر عمل يوميّ أويدرس تنازل متّصل، أيّ يطلق مفرغة من إجهاد وأقلّ نوم.
ماذا سوفت بالغ أتمّت؟
ببساطة يحظر هاتف والحاسوب المحمول أثناء الليلأمكن جعلت شاب يضجر. الحل مستقيم: تتأكّد أنت إقامة بعيدا منشاشة في ليل، يسمح طفل an ساعة أو إثنان من شاشة وقت فيالمساء (ثلاثة ساعة قبل نوم)، وفي الصفقة، يسألهم أن يبقى بعيدامن شاشة في ليل.